Gewichtsmanagement

Warum gibt es so viele Menschen, die abnehmen wollen, aber so wenige, die dieses Ziel tatsächlich ernsthaft verfolgen? Ein Faktor ist der Mythos, dass Gewichtsabnahme nur durch drastische Veränderungen im Lebensstil wie Hungerkuren, Ausschluss ganzer Nahrungsgruppen, extreme Bewegung oder die Abhängigkeit von unsicheren Nahrungsergänzungsmitteln entstehen kann.

Das größte Problem ist, dass dieser Prozess nicht nachhaltig ist und sogar unsicher sein kann. Nun, für eine effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme gibt es keine „Wunderwaffe“. Effektives Gewichtsmanagement sollte ganzheitlich sein.

Anstatt sich auf extreme Gewichtsabnahme-Maßnahmen zu verlassen, sollte sich ein effektives Gewichtsmanagement auf nachhaltige Veränderungen im Lebensstil konzentrieren. Mäßige Entscheidungen über Ernährung, Bewegung und die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel führen mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit zu einer langfristigen Gewichtsreduktion. Wir werden auf dieser Seite aufzeigen, wie jeder dieser Faktoren das Körpergewicht beeinflusst und Wege aufzeigen, wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, helfen können.

Um zu verstehen, warum Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme ein Gleichgewicht von so vielen Faktoren ist, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, warum wir dick werden. Der menschliche Körper verbraucht Energie in allem, was er tut. Um weiter funktionieren zu können, signalisiert er dem Gehirn, dass es Energie in Form von Nahrung benötigt. Die Nahrung liefert Kalorien, die Energieeinheiten zur Erfüllung der Körperfunktionen sind. Alles, was wir tun, verbraucht Kalorien. Wenn wir überschüssige Kalorien haben, werden sie vom Körper als Fett gespeichert, um in einer Zeit der Not verwendet zu werden. Dieser Prozess war in den meisten Fällen der Geschichte sehr effizient, als wir aktiver waren und die Beschaffung von genügend Nahrung schwierig sein könnte oder viel Energie erfordern würde. Es ist jedoch nicht mehr schwierig, genügend Essen zu bekommen, und wir verbrauchen selten viel Energie, um es zu bekommen: denken Sie nur an Ihre Ausflüge in den Supermarkt oder ein Restaurant. Dies führt zu einem enormen Kalorienüberschuss, der zu einem Fettzuwachs führt.

Während diese Gleichung im Allgemeinen ein zuverlässiger Indikator für Gewichtsverlust oder -zunahme ist, können andere Faktoren wie Stress oder Schlafgewohnheiten auch das Körpergewicht beeinflussen. Diese Lifestyle-Faktoren beeinflussen nicht nur unser Ernährungs- und Bewegungsverhalten, sondern können auch wichtige Aspekte der Gewichtskontrolle an sich sein.

Kohlenhydrate, Fette, Proteine.

Wichtig zu Verstehen ist also: ein Überschuss an Kohlenhydraten, Fetten und ja, sogar Protein kann zu einem erhöhten Körperfettanteil führen.

Kohlenhydrate sind nicht böse, sie sind in der Tat die bevorzugte Kalorienquelle des Körpers für die Energieproduktion. Kohlenhydrate können während der Verdauung schnell verstoffwechselt und als unmittelbare Kraftstoffquelle für die Zellenergie genutzt werden. Kohlenhydrate werden in Glukose oder „Blutzucker“ umgewandelt und liefern nach dem Essen eine Kalorienquelle. Kohlenhydrate können auch als Glykogen gespeichert werden, das auch zur Energiegewinnung, in der Leber und den Muskeln eingesetzt wird. Überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten, die nicht als Glukose verbraucht oder als Glykogen gespeichert werden, werden als Fett gespeichert.

Nahrungsfett ist auch eine ausgezeichnete Quelle für leicht verfügbare Energie. Aber wie bei ungenutzten Kohlenhydraten werden auch ungenutzte Nahrungsfette in Fettzellen für die spätere Verwendung gespeichert.

Wenn Glukose, Glykogen und Fette nicht für die Energieerzeugung zur Verfügung stehen, können Proteine auch durch einen Prozess, die so genannte Glukoneogenese, in Glukose umgewandelt werden, aber Proteine werden in erster Linie als Baumaterial für das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Geweben verwendet. Da Ihr Körper jedoch nur eine begrenzte Kapazität hat, um Protein für diese Zwecke zu verwenden, wird überschüssiges Protein auch in Fett umgewandelt.

Wenn Sie zu den ca. 65% der Erwachsenen gehören, die eine Diät gemacht haben und wahrscheinlich gemischte Ergebnisse gesehen haben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, weniger zu essen.

Und das liegt daran, dass Essen sowohl körperlich als auch emotional angenehm sein kann. Wenn wir hungrig sind, sendet unser Körper starke Signale durch verschiedene physiologische Pfade, um uns wissen zu lassen, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn wir mit Essen reagieren, belohnen uns ebenso starke Signale, dass wir auf die Wünsche unseres Körpers nach Essen reagieren. Diese Signale werden im Laufe der Zeit davon beeinflusst, wie viel wir essen, was wir essen und warum wir essen. Die Kombination dieser starken Signale zum Essen macht unseren „Appetit“ aus.

Wenn wir die Kalorienmenge reduzieren, ist unser Körper es gewohnt, sie zu bekommen – wenn wir „Diät“ machen – wird unser Appetit gesteigert. Unser Körper reagiert mit körperlichen und emotionalen Beschwerden und einer Reihe von hormonellen Reaktionen. Diese Unannehmlichkeiten sind real und es erfordert Selbstkontrolle, um nicht auf die Bitte unseres Körpers nach mehr Nahrung zu reagieren. Wenn der Appetit zu stark wird, geben wir oft nach und essen eine Fülle von kalorienreichen Lebensmitteln, um den Wunsch unseres Körpers nach leicht verfügbaren Energiequellen zu stillen. Außerdem gerät unser Körper in Panik und erhöht die Sekretion von Ghrelin, dem so genannten „Hungerhormon„, was zu mehr Kalorienspeicherung als Fett führt, nur für den Fall, dass wir uns in Zukunft wieder verhungern.

Eine dauerhafte und gesunde Gewichtsabnahme wird höchstwahrscheinlich die Folge einer allmählichen und konsequenten Verringerung des Kalorienverbrauchs und einer Erhöhung der Menge an Kalorien sein, die wir verbrennen. Die Bewältigung der emotionalen und körperlichen Beschwerden einer kalorienreduzierten Ernährung wird auch unsere Erfolgsaussichten verbessern. Denken Sie daran, es gibt keine magische Pille, aber es gibt Produkte, die helfen können, die Unannehmlichkeiten und Schwierigkeiten der Diät zu lindern.